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Manger sainement pendant l'allaitement

Au cours de l'allaitement, continuez le régime alimentaire varié et équilibré que vous suiviez pendant votre grossesse.

 

Produire du lait maternel pour satisfaire un nouveau-né affamé demande du travail et beaucoup d'énergie, environ 500 calories par jour. En conséquence, essayez de manger un peu plus que d'ordinaire. Si vous mangez en quantité insuffisante, la qualité de votre lait n'en pâtira pas mais l'utilisation de vos réserves vous épuisera. La récupération de votre corps après l'accouchement pourra également être ralentie.

Votre régime alimentaire pendant l'allaitement : mangez en quantités suffisantes


En plus de vos trois repas principaux, prévoyez une ou deux collations énergétiques au cours de la journée. Pourquoi ne pas manger un sandwich au jambon ou au poulet, un croque-monsieur, des fruits secs et des noix (si vous n'avez pas d'antécédents familiaux d'allergie aux arachides) ? Un yaourt, un bol de céréales ou une soupe sont également parfaits.

Aliments riches en fer


Il vous faudra peut-être prendre des comprimés de fer si vous en manquez : ils réduisent grandement la fatigue. Vous pouvez également ajouter des aliments riches en fer à votre régime alimentaire, tels que de la viande rouge, les céréales enrichies, des jaunes d'œufs bien cuits et des légumes verts à feuilles. La vitamine C aide le corps à absorber le fer provenant des œufs, des légumes et des céréales ; n'oubliez donc pas de manger des pommes de terre, des agrumes, des tomates et des poivrons.

Aliments à consommer avec modération


Certains aliments sont suspectés de créer des problèmes chez les bébés lorsqu'ils passent dans le lait maternel, comme des gaz, des coliques et même des diarrhées. Les coupables sont souvent les tomates, le citron/jus de citron (consommé en importante quantité), l'ail, les oignons, le chou, les choux de Bruxelles, les fraises, les champignons, les boissons gazeuses, les produits épicés, le chocolat et tous les légumes secs (lentilles, haricots blancs, pois chiches, etc.). Ne les supprimez pas pour autant, mais consommez-les avec modération. Ne les retirez de votre alimentation que si vous avez la certitude qu'ils sont à l'origine des problèmes de votre bébé.

 

Parfois, la sensibilité aux produits laitiers peut entraîner des symptômes de type coliques chez votre bébé. Si vous envisagez de supprimer les produits laitiers quelque temps, demandez d'abord l'avis d'un professionnel de santé, afin de vous assurer que vous recevez les nutriments essentiels dont votre bébé et vous avez besoin.

 

Une autre bonne astuce consiste à éviter de consommer trop de café, de thé et autres boissons à base de caféine. Dans le cas contraire, votre bébé pourrait être nerveux et agité.

Confort


Vous vous sentirez plus à l'aise si vous vous entraînez d'abord chez vous, sans coussins et dans différentes chaises. Essayez différents vêtements qui se déboutonnent facilement ou des hauts spécialement conçus pour allaiter.

 

Lorsque vous êtes prête à allaiter en public, asseyez-vous dans un siège confortable qui vous soutienne bien. Si vous pensez que vous allez être gênée, asseyez-vous dos à la plupart des personnes du restaurant ou du café. Une écharpe ou un lange vous permettront également d'allaiter plus discrètement : couvrez-vous la poitrine lorsque bébé a pris le sein.

 

Une bonne astuce consiste à garder un verre d'eau à portée de main : l'allaitement donne soif ! Évitez également de vous asseoir trop près d'une source de chaleur car le fait d'allaiter augmente votre température corporelle.

 

Veuillez noter que les informations fournies dans ces articles visent à fournir des renseignements généraux et ne doivent en aucun cas remplacer un avis médical professionnel. Si votre enfant, un membre de votre famille ou vous-même présentez des symptômes ou un état grave ou persistant, demandez l'aide d'un professionnel de santé. Philips Avent ne pourra en aucun cas être tenu pour responsable des éventuels dommages découlant de l'utilisation des informations fournies sur son site Web.

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