Guide sur le café et la grossesse

La grossesse et l’allaitement marquent une période unique, pleine d’émotions, de découvertes et… de petites interrogations quotidiennes ! Entre les changements physiques, les nouvelles habitudes à adopter et les conseils (parfois contradictoires) qu’on vous donne à longueur de journée, il est normal de se poser mille questions, surtout lorsqu’il s’agit de ce que vous pouvez manger et boire.

Rassurez-vous, vous n’êtes pas la seule à hésiter devant votre machine à café. Alors, peut-on continuer à siroter son café enceinte ? Dans cet article, on fait le point sur le lien entre café, grossesse et allaitement en vous donnant nos meilleurs conseils sur le sujet de la caféine enceinte.

Peut-on boire du café enceinte ?

Commençons par les bonnes nouvelles ! Vous n’avez pas à renoncer à votre fameux café du matin lorsque vous êtes enceinte. Alors combien de café par jour si on est enceinte ? Selon plusieurs organismes professionnels, 200 mg de caféine ou deux tasses de café filtré par jour sont sans danger. Il est conseillé de ne pas dépasser trois tasses de café par jour, au-delà, le fœtus ou le nouveau-né (si vous allaitez) peut être plus agité ou présenter un rythme cardiaque temporairement accéléré, sans gravité.¹

En résumé, le café chez les femmes enceintes est possible, tant que c’est une consommation modérée.

Caféine enceinte : elle se cache partout !

On pense souvent que le café est la seule source de caféine, mais elle se cache en réalité dans de nombreux aliments et boissons du quotidien. Voici les principales sources à surveiller :

Café : la source la plus connue de caféine. Deux tasses par jour peuvent déjà représenter une grande partie de la dose maximale recommandée.
Thé vert et thé noir : ces boissons contiennent également de la caféine, et une tasse supplémentaire s’ajoute facilement à l’apport quotidien.
Cola et boissons gazeuses : elles apportent une quantité moindre de caféine, mais leur consommation régulière peut contribuer à l’accumulation.
Boissons énergisantes : elles sont très concentrées en caféine et en sucre, et doivent être consommées avec prudence.
Chocolat noir : il constitue une source inattendue de caféine, surtout lorsqu’il est consommé en grande quantité.

Caféine enceinte : les boissons à éviter

Toutes les boissons ne se valent pas pendant la grossesse. Certaines sont à éviter, tandis que d’autres peuvent être dégustées avec modération, sans nuire ni à la future maman ni au bébé :

Les boissons énergisantes sont à proscrire. Leur forte teneur en caféine, en sucre et en additifs les rend peu adaptées pendant la grossesse.
Les sodas et boissons gazeuses ne sont pas strictement interdits, mais il vaut mieux les consommer seulement de manière occasionnelle, car ils apportent beaucoup de sucre et d’additifs sans aucun bénéfice nutritionnel.
Le chocolat noir constitue une exception gourmande. Consommé avec modération, il peut offrir un petit regain d’énergie, des antioxydants et un véritable coup de boost pour le moral.

Café et allaitement : peut-on boire du café tout en allaitant ?

Le café et l’allaitement peuvent tout à fait coexister. Cependant, la caféine se mélange au lait maternel et il est difficile pour le corps du bébé de l’éliminer (tout comme l’alcool), c’est pour cela qu’il est conseillé de boire du café d’une manière modérée pendant l’allaitement.

Boire du café enceinte en trop grande quantité peut entraîner une nervosité, des douleurs abdominales ainsi que des flatulences du bébé. En matière de café et allaitement, une à deux tasses de café par jour sont généralement considérées comme tolérables. Si c’est possible, buvez du café directement après l'allaitement afin que la majorité de la caféine puisse être absorbée par votre repas suivant. Vous pouvez également tirer un peu de votre lait avec un tire-lait avant de boire votre café et par la suite, nourrir votre bébé au biberon après avoir bu votre café.

Notre conseil : Optez pour le tire-lait Philips Avent Hands Free, conçu pour vous offrir un tirage confortable et agréable. Il s’adapte à votre rythme, pour une expression douce et efficace, et transforme ce moment en une pause sereine et réconfortante rien que pour vous.

Le décaféiné enceinte et pendant l’allaitement

Si vous êtes une vraie amoureuse du café, le café décaféiné peut être une alternative pour vous durant la grossesse et l’allaitement. Selon les règles en vigueur de l’Union européenne, les grains de café décaféiné doivent contenir un maximum de 0,1 % de caféine. Vous pouvez donc boire quelques tasses supplémentaires sans excéder la dose journalière de 200 mg.

Cependant, vous devez privilégier le café décaféiné qui n’a pas subi de processus de transformation. Si l’emballage indique “naturellement décaféiné” ou “produit non transformé”, vous pouvez y aller sereinement, puisque ce café ne doit pas contenir d’extraits chimiques. Plus besoin de totalement abandonner le rituel café lors d’une grossesse !

Au-delà du café, la grossesse vous permet toujours de déguster de délicieuses boissons chaudes, sans caféine.

Par quoi remplacer le café pendant la grossesse ?

Heureusement, il existe plusieurs alternatives savoureuses, comme les infusions ou les boissons à base de céréales, qui permettent de se détendre tout en limitant l’apport en caféine. Ces solutions allient confort et sécurité pour éviter la caféine enceinte :

Café d’orge : une boisson chaude au goût proche du café, sans caféine.
Café de chicorée : légèrement amer et riche en saveur, parfait pour remplacer le café du matin.
Café de céréales torréfiées : mélanges à base de blé, seigle ou orge, pour un goût doux et réconfortant.
Infusions gourmandes : réglisse, vanille, rooibos ou autres plantes aromatiques, idéales pour une pause chaude et sans caféine.

Ces alternatives permettent de profiter d’un moment de détente et de réconfort sans excéder la dose de caféine quotidienne, pendant la grossesse ou l’allaitement.

Détendez-vous et savourez une tasse de café quand vous le souhaitez. La grossesse et l’allaitement sont des moments uniques, mais cela ne signifie pas renoncer à tous vos plaisirs. Profitez de ces instants pour écouter votre corps, prendre soin de vous et apprécier chaque pause. Ces petits moments de détente contribuent à votre sérénité et à votre équilibre, pour vivre pleinement cette période exceptionnelle.