L'importance du sommeil pour les performances sportives
Le sommeil est fondamental pour la performance d'un athlète. Au cours des quinze dernières années, on a compris que le sommeil n'est pas seulement un temps mort où les athlètes s'éteignent, mais qu'il est au contraire la clé de l'optimisation des performances, donnant aux athlètes l'avantage sur la concurrence. Il a été démontré que le sommeil est un élément clé de la restauration et de la récupération physique et psychologique. En quoi le sommeil est-il donc important pour les performances athlétiques?
Le sommeil est le principal moment de conservation de l'énergie, de régénération musculaire, de consolidation de la mémoire, de croissance du cerveau et de maintien du système immunitaire. Il a été démontré que le sommeil améliore les caractéristiques physiques, notamment l'endurance, la vitesse et la force, ainsi que les capacités mentales, telles que la précision, la prise de décision et la concentration.
Comment l'amélioration du sommeil peut-elle favoriser les sports d'endurance ?
Une étude sur les effets du manque de sommeil sur l'endurance en course à pied, par exemple, a révélé que les participants parcouraient près de 3 % de distance en l'absence de sommeil qu'en étant bien reposés. Une seule nuit de sommeil restreint après un exercice physique intense s'est traduite par une diminution de 4 % des performances lors d'un contre-la-montre de 3 km le lendemain matin chez des cyclistes adultes, ce qui suggère que le manque de sommeil peut nuire à la récupération entre les exercices physiques intenses.
Comment l'amélioration du sommeil peut-elle contribuer à la précision des sports?
Une seule nuit de 5 heures de sommeil chez les joueurs de tennis a été associée à une diminution de la précision des services allant jusqu'à 53 % par rapport à une nuit de sommeil normale. En revanche, une prolongation du sommeil de 1,6 heure était associée à une augmentation de 36 à 41 % de la précision du service. Dans une étude sur les joueurs de basket-ball, où les durées de sommeil ont été augmentées, avec un objectif de 10 heures sur une période de 7 semaines, un sommeil plus long a été corrélé à une augmentation de la précision des tirs de 9,2 %.
Comment le sommeil affecte-t-il les performances sportives?
On a constaté que les réserves de glycogène musculaire avant l'exercice diminuaient après un manque de sommeil. Le glycogène est l'une des principales sources d'énergie de l'organisme pendant l'exercice. Un manque de glycogène peut réduire la fonction musculaire et la capacité totale de travail. Lorsque nous ne dormons pas, nos muscles ne peuvent pas reconstituer complètement leurs réserves d'énergie (sous forme de glycogène musculaire). Une étude récente a montré que l'incapacité du corps humain à récupérer pleinement le glycogène musculaire a été observée chez les athlètes soumis à une privation de sommeil de 30 heures
Quelles sont les principales causes des troubles du sommeil chez les sportifs?
L'une des principales raisons pour lesquelles les athlètes peuvent avoir des problèmes de sommeil est le fait de voyager constamment et de dormir dans de nouveaux environnements. L'une des principales raisons pour lesquelles un athlète ne parvient pas à s'endormir ou à rester endormi est le bruit qui l'entoure.
Le bruit peut favoriser l'éveil et il a déjà été démontré qu'il atténuait l'hypovigilance pendant la privation de sommeil. En effet, la musique et des sons de hauteur spécifique sont utilisés par les athlètes depuis un certain nombre d'années.
Comment l'audio du sommeil peut-il aider les athlètes à mieux dormir?
Une étude a montré que la musique réduit la somnolence subjective et améliore les performances cognitives jusqu'à 20 minutes après le réveil. En outre, le bruit blanc peut aider les athlètes à s'endormir plus rapidement en masquant les autres sons. Le bruit rose est une variante du bruit blanc. Un bruit rose intense et continu abolit l'inertie du sommeil pendant 15 minutes et a un effet d'éveil positif sur les temps de réaction dans les tâches de mémoire spatiale.
