Réinitialisez votre sommeil en réglant vos horloges
- Par Philips
- January 20 2026
- 2 min de lecture
Chaque année, des millions de personnes à travers le monde avancent ou reculent leurs horloges pour le passage à l'heure d'été (DST). Même si le but est de optimiser la lumière du jour, cette pratique perturbe souvent nos rythmes circadiens et peut entraîner une désynchronisation temporaire entre nos horloges internes et notre environnement extérieur. Nous avons interrogé notre expert du sommeil, le Dr Teofilo Lee-Chiong, afin d'explorer l'impact de ces changements d'heure sur votre sommeil et de vous donner des conseils pratiques pour une adaptation en douceur.
Conseils du Dr Teofilo Lee-Chiong, expert en sommeil chez Philips
Q : Pourquoi le changement d’heure affecte-t-il le sommeil ?
Dr Teofilo Lee-Chiong : Même de petits décalages dans votre horaire de sommeil, comme le changement d'une heure associé à l'heure d'été, peuvent perturber votre rythme de sommeil, réduire sa durée et altérer votre sensation de repos. En effet, des changements brusques d'exposition à la lumière retardent l'endormissement et inhibent la production de mélatonine (l'hormone qui signale à votre corps qu'il est temps de dormir), ce qui peut avoir un impact sur votre sommeil pendant plusieurs jours après le changement d'heure. Cela signifie que même des changements mineurs, comme une heure, peuvent avoir des effets mesurables sur votre sommeil !
Q : Un changement d’heure est-il plus difficile qu'un autre ?
Dr Lee-Chiong : Cela dépend vraiment de la personne. La plupart des personnes trouvent le passage à l'heure d'été, qui entraîne la perte d'une heure de sommeil, plus difficile car il perturbe le sommeil et donne l'impression que les matins arrivent plus tôt. Tandis que d'autres trouvent le passage à l'heure d'hiver, lorsque l'on gagne une heure avec la fin de l'heure d'été, déroutant en raison de l'obscurité plus précoce en soirée. Les recherches montrent que le passage à l’heure d’été est plus susceptible de provoquer un manque de sommeil, des troubles de l’humeur et une augmentation de la dépression, par rapport à la transition à l’automne.1
Q : Quels sont vos conseils pour s'adapter plus facilement ?
Dr Lee-Chiong : Imaginez que vous donnez à votre corps des petits repères pour se réinitialiser :
- Exposez-vous à la lumière du matin. Une lumière vive, idéalement naturelle, après le réveil, facilite la synchronisation de votre horloge interne.
- Éteignez les écrans et les lumières vives la nuit. Ce changement favorisera la production de mélatonine par votre corps.
- Créez une routine relaxante avant le coucher. Tout ce qui signale à votre cerveau et à votre corps qu’il est temps de se détendre. Cela peut inclure une douche chaude, la lecture, des étirements, etc.
- Gardez vos heures de sommeil et de réveil constantes, même le week-end. Dormir plus longtemps pour rattraper le sommeil en retard peut dérégler l’horloge interne de votre organisme et rendre plus difficile l’obtention d’un sommeil réparateur.
- Décaler progressivement vos horaires de coucher et de lever de 15 à 30 min chaque jour pendant plusieurs jours avant un changement d'heure peut limiter considérablement les troubles du sommeil.
Q : Et si je ressens encore des effets quelques jours plus tard ?
Dr Lee-Chiong : Si vous avez encore du mal à vous endormir ou à vous sentir en forme après 5 à 7 jours, vous n’êtes pas seul(e) ! Cela peut simplement signifier que vous avez besoin de plus de temps pour vous adapter ou de plus de soutien. Cela dit, un sommeil perturbé peut entraîner des troubles de l’humeur, de la fatigue, voire des changements immunitaires ou métaboliques. Si vous avez effectué les changements nécessaires à votre routine et que vous rencontrez toujours des difficultés, parlez-en à votre médecin ou à un spécialiste du sommeil ; leurs conseils peuvent faire toute la différence !
Q : Quelle est la chose la plus importante à retenir ?
Dr Lee-Chiong : L'horloge peut changer du jour au lendemain, mais votre corps a besoin de plus de temps. Soyez patient(e). Quelques jours de somnolence ou de sommeil agité sont normaux, mais avec les bonnes mesures, votre rythme interne se réinitialisera. Mon conseil ? Considérez ce changement d’heure comme l'occasion idéale pour réinitialiser votre routine de sommeil : de meilleures habitudes en matière d'éclairage, moins de temps passé devant les écrans avant de se coucher et un horaire plus régulier.
Avec
Dr Teofilo Lee-Chiong
Chef de la liaison médicale
Philips, Denver, Colorado, États-Unis
Lire plus
Le Dr Teofilo Lee-Chiong est un spécialiste hautement qualifié en médecine du sommeil, professeur de médecine à la faculté de médecine de l’University of Colorado Denver School of Medicine et professeur titulaire de médecine à National Jewish Health à Denver, Colorado. Le Dr Lee-Chiong est l’auteur de plusieurs livres consacrés à la médecine du sommeil.
Mentions légales
Ces informations sont fournies à titre informatif uniquement et ne remplacent pas un avis médical professionnel. Les recommandations partagées ici reflètent l’avis d’un expert en sommeil chez Philips. Si vous avez des inquiétudes concernant votre sommeil, veuillez consulter un professionnel de santé.